Magnésium : l’oligo-élément tonus et anti-stress

Fatigue, baisse de tonus et d’attention, troubles du sommeil, moindre résistance aux infections… et l’hiver qui n’est même

 pas encore là ! A quoi peut-on imputer ces chutes de régime temporaires, mais non moins éprouvantes pour l’organisme ?

 Il se peut que ce soit tout simplement un manque 

d’oligo-éléments. Parmi ceux-ci, les carences en magnésium

 ou phosphore sont parmi les plus courantes et touchent indifféremment femmes, hommes et enfants.
Rappel bienvenu, au moment où l’Autorité européenne

 de sécurité des aliments publie une mise à jour des valeurs nutritionnelles pour le magnésium et le phosphore.

Le magnésium : l’atout pleine-forme

Le magnésium est un minéral qualifié d’oligo-élément, 

c’est à dire une substance qui contribue au bon fonctionnement 

de l’organisme à de très faibles doses.

Ainsi, on estime qu’un apport adéquat en magnésium est,

 par jour(1) :
de 300 mg pour la femme. Ces besoins sont majorés 

lors de la grossesse et de la lactation. ;
de 350 mg pour l’homme ;
de 170 à 300 mg pour l’enfant, en fonction de son âge.

L’étude SUVIMAX datant de 1997 révélait que 18 % des 

hommes et 23 % des femmes recevaient moins des

 deux-tiers des apports recommandés en magnésium. 

On peut penser que ces chiffres sont toujours d’actualité, 

d’autant que l’alimentation appauvrie en nutriments, 

trop raffinée, les repas sur le pouce, déséquilibrés, 

ont gagné du terrain ces dernières années.
Ces besoins peuvent largement augmenter en période 

de stress et, s’ils ne sont pas couverts, provoquer des 

symptômes plus ou moins gênants, voire même graves 

en cas de carence prolongée. En effet, un stress important

 va occasionner une élimination rénale de magnésium 

qui va s’auto-entretenir.
Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions biochimiques cellulaires. Le corps contient entre 20 et 30g de magnésium, dont 60 % sont stockés dans les os. 

Le magnésium musculaire, 28 % du magnésium total, 

contribue quant à lui à maintenir un état de myorelaxation,

 c’est à dire une détente musculaire. Ce minéral joue aussi 

un rôle sur le système nerveux.
Déficit en magnésium : les symptômes
Fatigue musculaire, crampes, fourmillements, picotements…
Constipation
Troubles du sommeil et de l’humeur
Angoisse, palpitations, sensation d’oppression, de boule 

dans la gorge
Nausées, vomissements